杠铃训练怎么做

2026-04-07 12:56:58

1、站姿与髋同宽，拿起杠铃。

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2、以正握，窄握距握住杠铃，附身，膝盖微曲。

杠铃训练怎么做

3、向上发力时拉至小腹，向下时手臂自然伸直。

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4、手肘不要向外打开，要向内夹紧，一组15个，初学者10-12个。

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