瑜伽体式球体桥式怎么做？

2026-04-11 10:55:38

首先仰卧在垫子上，将健身球放在腿部的正下方，大腿垂直地面，小腿平行地面，大腿锁球，小腿控球，保证球部的稳定性，接着让脚跟来到球的顶点上，前脚掌用力向下绷脚尖，双臂牢牢的贴实到地面上，肩部向下沉，腰椎保持核心收紧，吐气时顶髋向上，让上背部牢牢的贴实到垫面上。