三餐​分配计划

1、早餐：别省去早餐，开启一天新陈代谢，可以选择谷类、蔬果，奶类和肉类可二选一。

2、午餐：控制在八分饱，尽量多种食物选择，主食、150～200g瘦肉类、少油的大量蔬菜。 

3、晚餐：以清淡为宜，但是要注意谷物、蔬菜、蛋白质类不能少，蛋白质类以鱼、虾、豆制品为主。 

4、三餐主食以粗细搭配为宜。 

5、三餐的热量比可为4∶4∶2或者3∶4∶3（晚上有运动）。