怎样提高睡眠质量

1、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动， 取而代之的应该是在户外散步。

3、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话， 不宜看动人心弦的书刊，

4、睡前刷牙齿， 不仅可以清除口腔内的积物， 有利于保护牙齿， 而且对安稳入睡也有好处。

5、睡前梳梳头， 能使头皮发热， 疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。

6、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。

7、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。